” آسانا، حس حاضر بودن در بدن و زندگی در آن را به فرد می دهد .” برنارد بوانچارد کتاب جوهره یوگا
آسانا سومین بخش از یوگای هشت گانه از کتاب یوگا سوترای پاتانجالی است ، که نسبت به هفت بخش دیگر شناخته شده تر و پر طرفدارتر است .
پاتانجالی در این کتاب درباره آسانا می گوید : هدف از انجام آساناها در یوگا ، برقرار کردن تعادل بین انگیزه های متضاد عصبی است ؛ مانند احساس های متضاد درد و لذت ، گرما و سرما ، گرسنگی و سیری و … .
آسانا همان تمرینهای فیزیکی یوگاست که توالی آنها یک سیکل را می سازد .
طراحی این سیکل ها در سبک های مختلف یوگا توسط مربی انجام می شود . (بجز سیکل های سبک آشتانگایوگا که سیکل های تعریف شده و از پیش تعیین شده دارد.)
انواع آساناها که در سیکل ها اجرا می شود شامل : ایستاده ، نشسته ، خم به جلو ، خم به عقب ، خوابیده به شکم ، خوابیده به پشت ، پیچشی ، تعادلی و معکوس می باشد. هر کدام از این موارد تعداد زیادی حرکت زیر مجموعه خود دارد که نام های اختصاصی سانسکریت دارند . به عنوان مثال آسانای مار کبری (بوجانگاسانا) و آسانای کمان (دانوراسانا) از جمله آساناهای خوابیده بر روی شکم هستند ، یا آسانای چرخ (چاکراسانا) و آسانای ماهی (ماتسیاسانا) از جمله آساناهای خم به عقب هستند.
شاید برایتان سوال باشد این آساناها و صد ها مدل آسانای دیگر چگونه طراحی شده و از کجا آمده اند که در این صورت ضرورت دارد با تاریخچه ی پنج هزار ساله ی یوگا آشنا شوید و میبینید که ریشه آساناهای یوگا پیوند محکمی با طبیعت و حیوانات دارد و از آن ها بسیار الهام گرفته است .
فواید تمرین های فیزیکی (آسانا) یوگا :
- افزایش انعطاف پذیری :
اجرای آساناهایی که شامل کشش ماهیچه ها و مفاصل می شود ، می تواند به بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. - افزایش قدرت :
بسیاری از آساناها که اجرای آنها نیاز به حفظ وزن و تعادل در موقعیتی خاص دارد ، به تقویت عضلات کمک میکند . - کاهش استرس و اضطراب :
همزمان با اجرای آساناها از تکنیک های تنفسی هم استفاده می شود که سبب آرامش ذهن و کاهش استرس می شود . - بهبود سلامت کلی بدن:
تمرین مرتب سیکل های یوگا می تواند منجر به بهبود گردش خون ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، کاهش فشار خون و بهبود هضم شود . - افزایش ذهن آگاهی:
تمرکز بر تنفس و حضور در لحظه حال در طول اجرای آساناهای یوگا به افزایش ذهن آگاهی و کسب حس آرامش کمک میکند .
تصاویری از آسانا
اوشتراسانا (camel pose)
آدهو موکا شواناسانا (downward facing dog pose)
بوجانگاسانا (cobra pose)
پاریورتا پارشوا کوناسانا (revolved side angle pose)
ورکشاسانا (tree pose)
ویرابهادراسانا (warrior 3)
